nie za duzo tego białka ? znów nie przesadzaj 30-40 gram styka. i jestem zdania WODYNA' nie dochodzic do ostatnich powt- a raczej dochodzic ale na ostatnim treningu. zwiekszać alternatywnie cięzary to najlepsza metoda na zwiększenie siły i masy. i nie ma blokady psychicznej, nie masz żadnej litości dla cięzarów. nie trzeba sie tak katować- [...]
ja bym powiedział ,że powinno być tak Kalorie kcal Węglowodany (55%) 1242.01 kcal = 310 gram Białko (15%) 338 kcal = 84 gram Tłuszcz (30%) 667 kcal = 75 gram Jeżeli coś to można by było zwiekszyć białko kosztem węgli.
[...] raz od bardzo dawna) ale za to musialam wladowac 200 kg zaprawy do samochodu i potem ja wyladowac wiec traktuje to jako trening xD Wczoraj jadlam makaron razowy (ok 200 gram) z ziemnniaczkiem i pesto bazyliowym w prazonym slonecznkikiem kuskus z p[otrawka z batat,zupa krem z kalaforia, 3 jajka i odzywka whey, czulam glod mimo wszystko ale [...]
Przygotowałam sobie jadłospis na jutrzejszy dzień komponując to co mogę znaleźć w lodówce. Przyjęłam sobie 1700kcal, bwt= 30/40/30, czyli 127,5 gram białka, 170gram węgli i 57gram tłuszczy. Jadłospis nie wyszedł idealnie ale już nie wiem jak z nim kombinować. Przedstawiona wersja jest jedyną najbardziej zbliżoną do wytycznych z tego co próbowałam [...]
Rano 40 gram z 250 ml mleka Przed treningiem (ok. 1h) 50-70 gram z 300 ml mleka Po treningu 30 minut 50-70 gram z 300 ml mleka Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::..........
Z mojego doświadczenia czyli sprawdzone - 7 miesięcy z węglami z pomidora, ogórka, sałat i cebuli głównie. 30-50 gram nie więcej. I zero jazd jakichkolwiek. Wszystko to sprawa indywidualna zapewne.
[...] a coraz wiecej ludzi tego poszukuje. Wiekszosc dobrych produktow tego typu zawiera tez kreatyne, a przeciez nie zawsze jestesmy na cyklu kreatynowym. Skład: AAKG 3 gramy, jabłczan cytruliny 1,5-2 grama, ALC 1 gram, kofeina 200mg, beta alanina 2-3 gramy, tyrozyna 2-3 gramy, BCAA 5-10 gram. Produkt oczywiscie w proszku. Opakowania na 30 i [...]
Lukkas ja miałem taką samą kreatynkę co ty i brałem tak: kazdego dnia brałem 5 gram na czczo-po 30 min posiłek i 5gram bezposrednio po treningu - po 30 min posiłek.Dobrze jest popic ją sokiem winogr, albo wodą z glukozą(zwieksza ona wydzielanie insuliny w trzustce która powoduje szybszy transport kreatyny do krwi).W dni bez treningu brałęm tylko 5 [...]
5 gram w dni nie treningowe,z rana na czczo,30 minut przed posilkiem a w dni treningowe 5 gram z rana na czczo lub przed trenigiem i 5 gram od razu po treningu.
[...] z kreatyna dieta 1 posiłke placek z jajek i płatków plus jabłko 2 ryz plus udko z kurczaka i pomidor poznije zorbuiłem szejka z 2 bananów 2 brzoskwin szklanki mleka i 100 gram białka i rozbiłem to na 2 posiłki 1 maj gorąco więc nie zabardzo chce sie jeść powtórzyłem szejka na 2 posiłki a rano placek z jajek i płatków trening na siłowni to 3 [...]
[...] treningu weszłam jeszcze trzy razy na saunę po 10 minut – temperatura wynosiła 112 stopni. Celem było dodatkowe wypocenie się, ale niestety, nie zszedł ani jeden gram SUPLEMENTACJA - BCAA Xtra o smaku cytrynowym – 10g pite w trakcie judo, razem z Iso Activ, rozpuszczone w 300 ml wody. - Iso Activ z zieloną herbatą o smaku [...]
[...] nie ma takiej opcji raczej nie jeszcze to bedzie 30g epa/dha a nie samego oleju co do juz wogole kolosalna ilosc kapsow 30% ale zwiekszajac spozycie epa/dha z kilkuset miligram - bo taka jest norma w Polsce (nie wiecej niz 200mg!) do kilku gram do tego ograniczajac zrodla 06 do minimum nie napisze ze osiagnie sie tyle samo co spozywajac 30-60g [...]
[...] nie przeszkadzają mi bardzo je lubię (ziemniaki tylko mi nie wchodzą) jogurt bardzo chętnie ale za co go zastąpić? jaki mam pic/jeść (naturalny,owocowy?) no i ile (ile gram) ? i najlepiej żeby to było w godzinach pracy bo najszybciej by się go dało zjeść xD oczywiście do tych posiłków w pracy często bym spożywał jakieś sałatki z pory, [...]
[...] Jaja kurze całe 54g Otręby pszenne 50g ____________________________ Suma: 351 kcal B28 g T15 g W45 g tu jest sam błonnik, nie ma ww strawnych. Błonnika wystarczy 15-20 gram w posiłku. Nie poradzisz sobie z... po takiej ilości, a wody to z 6 litrów będziesz potrzebwała +150 kcal (warzywa o niskim ig /owies z mlekiem/kefir/czasem owoc z [...]
Dieta -sniadanie,ok 50 gram łosoś ,dwie kromki ciemnego chleba -obiad,kotlet schabowy na ostro,warzywa duszone(marchew,fasolka,kukurydza,brokuły) -podwieczorek ,2 x jabułko -kolacja,brokuły ok 200 gram ,kromka chleba z serem żółtym Trening Wczorajszy trening mc 50kg x 10/ serii 10 barki 30 kg x 8/serii 8 biceps 50 kg x 6 serii 7 rower 70 min [...]
spoko jeden dzien diety dzien treningowy 7;00 100gram płatków owsianych + 4 jajka chleb razowy 50 gram 10;00 chleb razowy 50g+ 150 gram szynki 13;00 ryż brazowy 100 15;00 przed treningiem 30 min cell pump za 20 min 120 g mass mutation 16;30 po treningu mass mutation cell pump za 10 min mass mutation 120g 19:00 100 g sera białego 21spac